ADHS, aber easy – Live-Coaching (6 Abende) + 8-Wochen-Integrationsprozess

Ein klarer, ADHS-freundlicher 8-Wochen-Prozess mit Live-Sessions, Mini-Impulsen und Downloads: Du baust dir Schritt für Schritt dein eigenes System, das funktioniert, ohne dich zu verbiegen.

Für wen ist das?

Für Erwachsene mit ADHS (diagnostiziert oder in Abklärung), die:

ständig anfangen, aber nicht dranbleiben,

sich für Chaos, Vergessen, Prokrastination schämen,

emotional schneller kippen (RSD, Überwältigung, Reizbarkeit),

endlich Struktur wollen, die nicht nach 3 Tagen zusammenbricht.

Was ist das Ergebnis?

Nach dem Programm hast du:

dein persönliches ADHS-Profil (Ressourcen, Stressachsen, Trigger),

eine Tages- und Wochenstruktur, die realistisch ist,

Notfallstrategien für Überwältigung & emotionale Kaskaden,

deine ADHS-Werkzeugkiste (Tools, Routinen, Entscheidungsregeln),

mehr Selbstvertrauen: weniger „Was stimmt nicht mit mir?“ und mehr „So ticke ich, so geht es.“

Format und Ablauf

Dauer: 8 Wochen (Live-Prozess + Integrationsaufgaben)

Live-Sessions: 6 Termine via Zoom, je ca. 90 Minuten

Zwischendurch: Mini-Impulse per E-Mail oder WhatsApp

Material: Checklisten, Arbeitsblätter, kleine Selbsttests (Download)

Optional: 1:1-Vertiefung (separat buchbar)

Was dich besonders erwartet

Kein trockenes „ADHS-Wissen“, sondern eine Kombination aus:

Psychoedukation (verständlich, ohne Fachchinesisch),

Stressregulation und Nervensystem-Tools (polyvagal, Atem, Körper),

Alltagstraining (Planung, Prokrastination, Fokus),

naturheilkundlicher Einordnung (Schlaf, Ernährung, Mikronährstoffe),

auf Wunsch kreative Tools und Elemente aus HNC für Selbstregulation.

Hinweis: Das Programm ist Coaching/Training und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Inhalte 

Modul 1: Verstehen & Selbstbild

Neurobiologie, Exekutivfunktionen, dein Profil, raus aus alten Labels.

Modul 2: Struktur, die bleibt

ADHS-freundliche Planung, Time-Blocking light, Body Doubling, Prokrastination.

Modul 3: Emotionen & RSD

Überwältigung verstehen, Sofortstrategien, Konflikt-Nachbeben abfangen.

Modul 4: Energie & Nervensystem

Reset-Routinen, Schlaf, Bewegung, Ernährung, naturheilkundliche Basics.

Modul 5: Kommunikation & Beziehungen

Grenzen, Konflikte, Impulsreaktionen, klare Sprache ohne Schuldgefühl.

Modul 6: Fokus & Langzeit-Integration

Hyperfocus nutzen, Rückfallprophylaxe, Werkzeugkiste und 6-Monate-Plan.

Termine (Zoom)

Uhrzeit: 18:30 Uhr

Termine: Neue Termin in 2026

Am Ende gibt es eine Abschlussrunde mit:

Q&A

Ausblick: Folgekurs oder Mastermind/Übungsgruppe

Wenn du keine Lust mehr hast, dich für dein Gehirn zu schämen, sondern ein System willst, das zu dir passt: Dann ist das dein Start.